concourspolice
PREPARER LES TESTS SPORTIFS POUR RENTRER DANS LA POLICE

Programme d'entraînement de course à pied pour débutant sur 11 semaines

 

1ERE SEMAINE

  • Lundi : 20 MN MARCHE 1MN, FOOTING 1MN
  • Mardi : REPOS
  • Mercredi : 20 MN MARCHE 1MN, FOOTING 1MN
  • Jeudi : REPOS
  • Vendredi : 20 MN : MARCHE 1MN, FOOTING 1MN
  • Samedi : REPOS
  • Dimanche : VELO OU LONGUE MARCHE (PLUS DE 30MN)

- Un livre indispensable (cliquez sur le livre)

2EME SEMAINE

  • Lundi : 20 MN MARCHE 1MN, FOOTING 2MN
  • Mardi : REPOS
  • Mercredi : 20 MN MARCHE 1MN, FOOTING 2MN
  • Jeudi : REPOS
  • Vendredi : 20 MN MARCHE 1MN, FOOTING 3MN
  • Samedi : REPOS
  • Dimanche : VELO OU LONGUE MARCHE (PLUS DE 40MN)

3EME SEMAINE

  • Lundi : 20 MN MARCHE 1MN, FOOTING 4MN
  • Mardi : REPOS
  • Mercredi : 10 MN DE FOOTING SUIVI PAR 10 MN DE MARCHE
  • Jeudi : REPOS
  • Vendredi : 5 MN DE FOOTING,3MN DE MARCHE (RECOMMENCER 2 FOIS)
  • Samedi : REPOS
  • Dimanche : 40MN FOOTING 2 MN, MARCHE 1MN

4EME SEMAINE

  • Lundi : 12 MN DE FOOTING SUIVI PAR 12 MN DE MARCHE
  • Mardi : REPOS
  • Mercredi : 8 MN DE FOOTING, 1 MN DE MARCHE ; RECOMMENCER
  • Jeudi : REPOS
  • Vendredi : 15 MN DE FOOTING
  • Samedi : REPOS
  • Dimanche : 40 MN FOOTING 2 MN, MARCHE 1 MN

5EME SEMAINE

  • Lundi : 20 MN DE FOOTING
  • Mardi : REPOS
  • Mercredi : 3X5 MN DE COURSE , 1 MN DE MARCHE ENTRE CHAQUE
  • Jeudi : REPOS
  • Vendredi : 25 MN DE FOOTING
  • Samedi : REPOS
  • Dimanche : 25 MN DE COURSE

6EME SEMAINE

  • Lundi : 20 MN A UN RYTHME SOUTENU
  • Mardi : REPOS
  • Mercredi : REPOS
  • Jeudi : REPOS
  • Vendredi : 20 MN A UN RYTHME TRANQUILLE
  • Samedi : REPOS
  • Dimanche : COURSE DE 5 KM

7EME SEMAINE

 

  • Lundi : 20 MN A UN RYTHME TRANQUILLE
  • Mardi : REPOS
  • Mercredi : 3X5 MN RAPIDEMENT (FOOTING DE 3 MN ENTRE DEUX)
  • Jeudi : REPOS
  • Vendredi : 25 MN A UN RYHTME SOUTENU
  • Samedi : REPOS
  • Dimanche : 30 MN A UN RYTHME TRANQUILLE

8EME SEMAINE

  • Lundi : REPOS
  • Mardi : 35 MN A UN RYTHME TRANQUILLE
  • Mercredi : REPOS
  • Jeudi : 20 MN A UN RYTHME SOUTENU
  • Vendredi : REPOS
  • Samedi : 2X10 MN RAPIDEMENT (MARCHE DE 4 MN ENTRE DEUX)
  • Dimanche : 40 MN A UN RYTHME TRANQUILLE

9EME SEMAINE

  • Lundi : REPOS
  • Mardi : 30 MN A UN RYTHME SOUTENU
  • Mercredi : 3X5 MN DE COURSE (FOOTING DE 3 MN ENTRE DEUX)
  • Jeudi : REPOS
  • Vendredi : 35 MN A UN RYTHME SOUTENU
  • Samedi : REPOS
  • Dimanche : 50 MN A UN RYTHME TRANQUILLE

10EME SEMAINE

  • Lundi : REPOS
  • Mardi : 35 MN A UN RYTHME SOUTENU
  • Mercredi : REPOS
  • Jeudi : 40 MN A UN RYTHME SOUTENU
  • Vendredi : 4X6 MN DE COURSE (FOOTING OU MARCHE DE 3 MN ENTRE DEUX)
  • Samedi : REPOS
  • Dimanche : 60 MN A UN RYTHME TRANQUILLE

11EME SEMAINE

  • Lundi : REPOS
  • Mardi : 30 MN A UN RYTHME SOUTENU
  • Mercredi : 3X8 MN DE COURSE A UN RYTHME TRANQUILLE (FOOTING DE 2MN ENTRE DEUX)
  • Jeudi : REPOS
  • Vendredi : 25 MN A UN RYTHME SOUTENU
  • Samedi : REPOS
  • Dimanche : COURSE DE 10 KM

 

 

 

 
L'aide apportée par notre site est gratuit. Elle concerne de près ou de loin la préparation aux concours suivants: concours de lieutenant de policee, concours d'agent de police nationale ou gardien de la paix, concours d'agent de police municipale, concours de technicien de police scientifique et de militaire de la gendarmerie. Que vous souhaitiez devenir policier ou gendarme, vous aurez besoin des outils qui vous sont mis gratuitement à disposition sur http://www.concourspolice.fr.

Vous trouverez également toutes les dates des concours pour les futurs policiers, gendarmes et policiers municipaux. Vous découvrirez également en plus des résultats des concours, des médias qui concerne les forces de l'ordre sous forme de vidéos et de photos.

 

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